專家說對心肺功能有益的帶氧運動，每週最少做三次。看清楚，是對心肺功能有益而已，你的身體不單只有心肺，還有很多其它臟腑，骨肌、皮膚、內分泌系統、免疫系統等等，人類是動物，動物當然是要天天動的，隔天動的是半動物！
專家說每次做半個小時以上的帶氧運動就足夠，也請留意，專家所說的帶氧運動是指達到流汗強度的帶氧運動，一個正常的動物，還要有很多不流汗的運動要做，才不會老化。一天二十四小時，半個小時運動，怎可能足夠！
多少運動才足夠？沒有人知道，你得自己找出來。有專家說每日散步半小時就足夠，如果你沒有其它足夠運動，散步半小時肯定不足夠。像散步、走路、做家務等低強度運動，每日加起來總數兩小時，再加半小時排汗強度帶氧運動，也許足夠，其實夠不夠，我真的不知道，請自己找出來，究竟多少才適合！
也許可以這樣安排，15分鐘熱身運動，然後30分鐘出汗帶氧運動，再來15分鐘舒緩或拉筋運動，作為每日運動的主體，出入地鐵火車站走樓梯，坐車時站樁----微屈膝站立，將坐位讓給有需要的人，這樣就差不多足夠了！那個1小時主體運動，最好是可以運動全身肌肉的。
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