短跑運動很痛苦，有沒有跑過100米？200米或400米呢？或者可以嘗一嘗800米短跑。
這些短距離極高強度運動不單令人很痛苦，它還潛在一個要命的問題，令你的心臟向心性肥大，當心臟向心性肥大至一定程度，隨時心臟病發！
心臟是肌肉組織，原理其它肌肉一樣，高強度訓練會導致肌肉肥大。
帶氧運動與無氧運動都會令心臟肥大，帶氧運動的心臟肥大是離心性的，心腔體積增加，心臟微絲血管增加，心臟肌肉不增厚，是健康的肥大。心腔體積增加，可增加每次泵血量；心臟微絲血管增加，可增加心臟供血量；心臟的肥大是因為心腔體積加大。
無氧運動強度過高，為了應付高強度運動，心臟變得像健壯男士的【老鼠仔】一樣肥大，肌肉增厚，肌肉增厚便需要更多氧氣來維持跳動，當氧氣供應無法滿足厚大的肌肉消耗時，肌肉會按不同缺氧程度反應，痛→顫動→抽搐，痛是輕度缺氧，抽搐是心臟病發。
25米、50米、100米、200米游泳項目都是無氧運動，小心心臟！
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2012年2月4日 星期六
皮膚病可能因為缺乏運動
內濕性皮膚病，譬如濕疹，西醫說原因不明，還將病因推到貓毛狗毛塵滿身上，要小動物【食死貓】。
中醫說：【化濕必須要出汗，吃藥無濟於事】。浸大中醫藥學院高級講師王永欽解釋：【內濕】要靠出汗排出體外。
濕疹看西醫，會得到消炎藥及止痕藥，可是既不能消炎，也不能止痕。
中醫說：【化濕必須要出汗，吃藥無濟於事】。浸大中醫藥學院高級講師王永欽解釋：【內濕】要靠出汗排出體外。
濕疹看西醫，會得到消炎藥及止痕藥，可是既不能消炎，也不能止痕。
如何做運動
專家說對心肺功能有益的帶氧運動，每週最少做三次。看清楚，是對心肺功能有益而已，你的身體不單只有心肺，還有很多其它臟腑，骨肌、皮膚、內分泌系統、免疫系統等等，人類是動物，動物當然是要天天動的，隔天動的是半動物！
專家說每次做半個小時以上的帶氧運動就足夠，也請留意，專家所說的帶氧運動是指達到流汗強度的帶氧運動，一個正常的動物，還要有很多不流汗的運動要做，才不會老化。一天二十四小時，半個小時運動，怎可能足夠！
多少運動才足夠？沒有人知道，你得自己找出來。有專家說每日散步半小時就足夠，如果你沒有其它足夠運動，散步半小時肯定不足夠。像散步、走路、做家務等低強度運動，每日加起來總數兩小時，再加半小時排汗強度帶氧運動，也許足夠，其實夠不夠，我真的不知道，請自己找出來，究竟多少才適合！
也許可以這樣安排，15分鐘熱身運動，然後30分鐘出汗帶氧運動，再來15分鐘舒緩或拉筋運動，作為每日運動的主體，出入地鐵火車站走樓梯，坐車時站樁----微屈膝站立，將坐位讓給有需要的人，這樣就差不多足夠了！那個1小時主體運動，最好是可以運動全身肌肉的。
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專家說每次做半個小時以上的帶氧運動就足夠，也請留意，專家所說的帶氧運動是指達到流汗強度的帶氧運動，一個正常的動物，還要有很多不流汗的運動要做，才不會老化。一天二十四小時，半個小時運動，怎可能足夠！
多少運動才足夠？沒有人知道，你得自己找出來。有專家說每日散步半小時就足夠，如果你沒有其它足夠運動，散步半小時肯定不足夠。像散步、走路、做家務等低強度運動，每日加起來總數兩小時，再加半小時排汗強度帶氧運動，也許足夠，其實夠不夠，我真的不知道，請自己找出來，究竟多少才適合！
也許可以這樣安排，15分鐘熱身運動，然後30分鐘出汗帶氧運動，再來15分鐘舒緩或拉筋運動，作為每日運動的主體，出入地鐵火車站走樓梯，坐車時站樁----微屈膝站立，將坐位讓給有需要的人，這樣就差不多足夠了！那個1小時主體運動，最好是可以運動全身肌肉的。
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如何應付比賽
校運會有陸運有水運，如果不是專業運動員，如何應付？
既然不是專業運動員，你還想贏嗎？想贏，自己想辦法，或者你該先想一想贏了有什麼用，可以威一威！這一威要付出代價啊！不想贏的，繼續看下去。
說是應付，因為大部份人平常運動不足，能應付就夠了，只需努力應付，不要拚命。
有些人選擇賽前也不訓練，沒問題，這是個人選擇。有些人選擇賽前訓練，這就要注意了，搞錯了，訓練的痛苦比不訓練還要多啊！
運動比賽大部份是短途跑步或游泳，訓練時很多人也針對短途訓練，這就錯了！不管是什麼比賽，賽前訓練都必須當作長途來做，原因很簡單，不會傷害心臟。長途訓練還可以提高心肺功能，提高無氧閥，其實也就簡接提高了短途比賽之能力。
很多人不懂原理，以為短途賽就要短途訓練，其實對於平日運動少的人來說，長途訓練可能更有效，因為提高了帶氧能力，提高了無氧閥，也就等於提高短距離速度，而且訓練時更舒服，不會像無氧訓練般要命，最重要的，是不會傷害心臟嘛！
記著，短跑必須當長跑來訓練，最好持續跑半小時。半小時可能要了很多人的命，體力差的，可將它分開三次，每次持續跑5分鐘，休息幾分鐘，再跑5分鐘，再休息幾分鐘，再跑5分鐘，共跑15分鐘。
比賽前一星期，可以略作比賽距離訓練，不能太多。
比賽前幾天，可以休息了！如果前面沒有足夠訓練的人，比賽前幾天更不可以訓練。
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既然不是專業運動員，你還想贏嗎？想贏，自己想辦法，或者你該先想一想贏了有什麼用，可以威一威！這一威要付出代價啊！不想贏的，繼續看下去。
說是應付，因為大部份人平常運動不足，能應付就夠了，只需努力應付，不要拚命。
有些人選擇賽前也不訓練，沒問題，這是個人選擇。有些人選擇賽前訓練，這就要注意了，搞錯了，訓練的痛苦比不訓練還要多啊！
運動比賽大部份是短途跑步或游泳，訓練時很多人也針對短途訓練，這就錯了！不管是什麼比賽，賽前訓練都必須當作長途來做，原因很簡單，不會傷害心臟。長途訓練還可以提高心肺功能，提高無氧閥，其實也就簡接提高了短途比賽之能力。
很多人不懂原理，以為短途賽就要短途訓練，其實對於平日運動少的人來說，長途訓練可能更有效，因為提高了帶氧能力，提高了無氧閥，也就等於提高短距離速度，而且訓練時更舒服，不會像無氧訓練般要命，最重要的，是不會傷害心臟嘛！
記著，短跑必須當長跑來訓練，最好持續跑半小時。半小時可能要了很多人的命，體力差的，可將它分開三次，每次持續跑5分鐘，休息幾分鐘，再跑5分鐘，再休息幾分鐘，再跑5分鐘，共跑15分鐘。
比賽前一星期，可以略作比賽距離訓練，不能太多。
比賽前幾天，可以休息了！如果前面沒有足夠訓練的人，比賽前幾天更不可以訓練。
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